, hvis du lige Sanfrecce Hiroshima Trøje er begyndt at lave udholdenhedstræning såvel som er kort tid, så har brasilianske sportsforskere ved University of Brasilia gode nyheder til dig. Den mængde tid, du Eintracht Frankfurt Trøje hviler mellem sæt, påvirker ikke dine fremskridt. Så udholdenhedstræning behøver ikke at tage meget tid.

Forskerne fik 34 mandlige studerende, alle nye til vægttræning, til at træne deres mange essentielle muskelmassegrupper i en periode på 12 uger. To gange om ugen udførte testpersonerne 5 grundlæggende øvelser for deres store muskelmassegrupper, inklusive døde lifter, bænkpresser såvel som benpresser. Halvdelen af gruppen tog lidt Tysklands fodboldlandshold Trøje over et minuts hvile mellem sæt [SR]; Den anden halvdel hvilede i tre minutter [LR]. SR -gruppen gjorde 14,4 procent fremskridt, LR -gruppen 10,5 procent. Forskellen i progression mellem de to grupper var ikke statistisk signifikant.

Grafen herunder viser udviklingen i udholdenhed, som testpersonerne foretog på benpressen. For denne enhed viste begge grupper praktisk talt nøjagtigt den samme progression: 1RM for SR -gruppen forbedret med 17,5 procent såvel som for LR -gruppen med 17,8 procent.

I deres sidste tanke understreger forskerne, at de kun kiggede på styrke. “Det er vigtigt at bemærke, at resultaterne er begrænset til muskelmassestyrke, såvel som manipulation af REST -intervaller kan forstyrre andre tilpasninger, såsom muskelmassehypertrofi såvel som udholdenhed.”

Kroniske virkninger af forskellige mellemstore hvile varighed på muskelmasseudholdenhed i ikke-modstandsuddannede unge mænd.
Abstrakt

Funktionen af forskningsundersøgelsen var at undersøge virkningerne af forskellige mellem-sæt hvileintervalvarigheder på muskelmasseudholdenhed efter 12 ugers modstandstræning. Efter baseline-tests blev 34 ikke-modstandsuddannet college-alderen fyr matchet såvel som tilfældigt tildelt 2 grupper. Begge grupper trænet to gange om ugen såvel som udført nøjagtigt de samme øvelser såvel som nøjagtigt det samme arbejdsproduktion med 2 sæt fra 8 til 12 gentagelser op, indtil den er en forgribende træthed. En gruppe (n = 18, 21,4 +/- 3,2 år; 73,8 +/- 14,0 kg; 175,9 +/- 7,8 cm) anvendte korthuggerintervaller (SR) med et arbejdsstøtte på ca. 1: 3; Den anden (n = 16, 22,4 +/- 2,6 år; 73,1 +/- 13,6 kg; 171,9 +/- 8,2 cm) anvendte intervaller med lang hvile (LR) med et arbejdsrestationsforhold på ca. 1: 6. Benpresse såvel som Bench Press 1 -gentagelsesmaksimum (1RM) blev bestemt ved baseline såvel som efter afslutningen af træningsperioden. Boosterne i 1RM for Bench Press var 14,4 +/- 8,1% for SR-gruppen såvel som 10,5 +/- 6,4% for LR-gruppen (P <0,05). For benpressen var boosterne 17,5 +/- 9,2% med SR-træning såvel som 17,8 +/- 12,3% for LR-gruppen (P <0,05). Resultaterne udsatte ikke betydelige forskelle mellem SR såvel som LR for bænkpressen eller benpresset 1RM (P> 0,05). Vores data antyder, at gevinster i maksimal udholdenhed hos ikke -uddannet fyr ikke er afhængige af længden af resten af sætene. Derfor kan personlige fitnessinstruktører såvel som udholdenhedscoaches anbefale at begynde løftere til at bruge korte hvileintervaller til at gøre det bedste udnyttelse af deres tid i vægtrummet.

PMID: 19966591 [PubMed – indekseret for Medline]

Kilde: