Hvornår var sidste gang du sprang ud af sengen, parat til at tackle dagen? Hvis svaret er “Jeg kan ikke engang huske”, kan du måske bruge en hviledag. Det er rigtigt – en dag uden træning. ”Når som helst vi træner eller er fysisk aktive, tilføjer det belastning til kroppen, så vi kræver at afbalancere denne aktivitet med hvile,” siger Alana Myers, MS, CPT, en ACE-certificeret personlig fitnessinstruktør samt sundhed og velvære træner. ”Det gør det nødvendigt at lytte til din krop såvel som at tage en fridag hver par træningsdage.”

Hvad er en hviledag?

Fysisk giver en hviledag dine muskler tid til at reparere, genopbygge såvel som tankning og hjælpe dig med at komme endnu stærkere tilbage, siger Myers. Men hvis du har haft det vanskeligt at nå dine mål, kan konceptet med at Qatars fodboldlandshold Trøje tage en fridag være hårdt at vikle dit hoved rundt. Uden tilstrækkelig nedetid kan du imidlertid fare for overtræning, udbrændthed samt skade.

Det kan være praktisk at forstå, at det at tage en hviledag ikke behøver at indikere udelukkende at slappe af på sofaen. Restdage handler om at bremse og ikke vedrøre en slibende stop. ”Dette kan se anderledes ud afhængigt af individet,” siger Myers. ”For mange mennesker vil aktiv rekreation hjælpe dem med at komme sig hurtigere såvel som meget mere effektivt end passiv bedring.” Tro på at gå, yoga, strækning eller en afslappet svømmetur eller cykeltur. Men hvis du har trænet intenst så godt, som det ikke ser ud til at hoppe tilbage, kan en aktivitetsfri dag være en meget bedre mulighed.

Underskriver dit krav til en hviledag

Fitbit’s hverdagsberedskabsscore sigter mod at tage gætteriet ud af, når du kræver en hviledag ved at levere praktisk indsigt. Denne metrisk anvender en kombination af hjerterytmevariabilitet, aktivitet samt søvnmønstre til at finde ud af, om din krop er på vej, eller om du ville drage fordel af en smule yderligere gendannelsestid. (Her er præcis, hvordan en Fitbit-redaktør udnyttede hverdagens beredskab til at forbedre hendes træning samt forbedre hendes velbefindende.)

På nøjagtigt samme tid kan det at lytte til din krop levere andre praktiske spor, som disse:

Du kan ikke blive motiveret. ”Normalt Australiens fodboldlandshold Trøje er den allerførste indikation at føle, at du kræver meget mere hvile eller mangler din normale motivation til at træne,” siger Myers. Tro på dette som din hjernes metode til at lade din krop forstå, at det er tid til at svæve ned.

Du har muskelmassesmerter, der ikke vil stoppe. Nogle ømhed efter træning er helt normal. Men hvis det holder sig i flere dage, prøver dine muskler muligvis at fortælle dig, at de kræver meget mere tid til at inddrive. (Ditto, hvis dine ben føles tunge såvel som træg, når du træner.)

Du kan ikke få en god nattesøvn. ”Søvnopladning af dine batterier, letter vævsreparationsarbejde såvel som eliminering af smerter,” siger Jacob Teitelbaum, MD, forfatter af Fantastic til Fantastic. I moderate doser gør motion store ting til søvn og hjælper dig med at nikke meget hurtigere og snooze meget mere forsvarligt. Imidlertid kan meget fysisk aktivitet forstyrre den høje kvalitet såvel som mængden af søvn og frarøve dig disse fordele.

Appetit ændres. ”Når nogen overtræder, er kroppen overbelastet såvel som ikke i stand til at komme sig korrekt,” siger Myers. ”Dette kan ændre hormonniveauer, der styrer appetit såvel som mætningssignaler.” I din krops søgen efter brændstof kan VfL Wolfsburg Trøje du begynde at higer efter slik, kulhydrater eller salt mad. Eller på flip side kan du opdage, at du overhovedet har bit appetit.

Få mest muligt ud af hviledage

I stedet for at vente, indtil du er absolut udslettet med at inddrive, kan du prøve at planlægge en almindelig dag eller to hvile på forhånd. Undgå vækkeuret såvel som sov i. Tavs din telefon eller lad den være i det andet rum. ”Og vær sikker på, at du kun gør ting, der føles godt for dig,” siger Teitelbaum. Regningerne, papirarbejde såvel som vaskeri kan vente en dag til.

Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et sundheds- og wellness -problem eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.

Karen Ansel, MS, RDN

Karen Ansel, MS, RD, CDN, er en ernæringskonsulent, journalist samt forfatter, der specialiserer sig i ernæring, sundhed såvel som wellness. Hendes mest aktuelle bog er Healing Superfoods for Anti-Aging: Bliv yngre, online længere.